klatka barki

Oczywiście, opcji jest wiele, jedni przedkładają połączenia typu klatka + triceps, inni wolą robić z bicepsem, każdy ma swoje racje i preferencje. Ja mogę powiedzieć na podstawie swojego doświadczenia - po klatce ciężko robić mi cokolwiek związanego z tricepsem. Wolę jednego dnia dowalić na maksa klatkę, drugiego dnia triceps. Barki po klatce po [...]

w układzie który wybrałeś- nie bardzo. Przynajmniej ja bym tak nie robił. Wszystko zależy od regeneracji. Istnieje niebezpieczeństwo, że w ukł. klatka+ bic biceps nie zregeneruje się dobrze przed treningiem pleców. I w sumie jemu samemu tragedii by to nie zrobiło, myślę, że rósł by i w masę i siłę. Ale... Ale mógłby osłabiać trening pleców. [...]

W takim razie ćwicz w następujący sposób, który jest bardziej odpowiedni: PONIEDZIAŁEK:klatka, triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:1x15-20(rozgrzewka) 6x10,8,6,4,2,1(zasada treningu piramidalnego) 2.Przenoszenie sztangi za głowę leżąc w poprzek ławki:3x15 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie:4x10-12 4.Wyciskanie francuskie [...]

Więc po przeróbkach: 4GŁOWE UD Przysiady ze sztangą na suwnicy smitha - 2 serie (chodziło mi o to że sztanga chyba olimpijska jest zamontowana na łożyskach do prowdnic, do maszyny, to całe to chyba smith ) DWUGŁOWE UD Uginanie nóg na maszynie - 1 seria (a tak chciałem uniknąć robienia ich po napompowanych 4głowych które wtedy strasznie bolą [...]

[...] robie ale jak bym nie robil czegos zle napewno bym tu nie pisał. Poprawa sylwetki jest 100% po 2 latach, wyglądałem jak ulana świnia warzyłem 135kg. Trening rozpisuje : pon: klatka biceps duzo cwiczen, 12-14 powtorzen , 3 serie wtr. plecy tricpes srd. barki lydki czwartek klatka biceps piatek plecy z tricepsem. A sobota i niedziela to zazwyczaj [...]

[...] Wspięcia stojac 4x20-15 Wspięcia siedząc 3x20-15 BICEPS Pierwsze nie będzie potrzebne Uginanie ramienia z hantla mlotkowo 4x10-8 Uginanie ramienia z hantla w podporze 4x12-10 Zmieniłbym podzial, obecnie masz tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Pon: nogi + brzuch Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Pt: plecy + tyl barkow + biceps

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce płasko 12 10 8 2. Wyciskanie sztangi w skosie głowa do gory 12 10 8 3. Rozpietki ze sztangielkami 3 x 10 TRICEPS 1. Wyciskanie Francuskie w lezeniu 12 10 8 2. Pompki tyłem 3 x max SRODA PLECY + BICEPS PLECY <---troche mało tego na plecy toż to duża partia ? [...]

Witam, Plan treningowy wg mnie potrzebuje kilku zmian. 1) Klatka - ok 2 Nogi a)oprocz przysiadow daj jakies cwiczenia izolowane np wyprosty nog lub uginania podudzi lezac. Nie chcesz miec rozubudowanych nog wiec izolowane rob15 powtorzen. 3. Barki sprobuj trenowac a)z bicepsem i tricepsem w superseriach po 2/3 cwiczenia . ! cw podstawowe 2/3 [...]

[...] a takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i dzieki temu inne mięśnie na tym zyskują np.klatka wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-6 wyciskanie hantli na skosie 3s 10-6 rozpiętki 3s 12 staly ciezar przenoszenie hantli zza głowe leżąc 15/12 stały ciezar bicek [...]

Problem w tym, że jak już ide na trening nie potrafie robić tylko paru ćwiczeń, jak już jestem chce wykorzystać to najlepiej i mieć bardzo intensywny trening. A co jeżeli poobcinałbym obecny plan ?? Pon-Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8 Mamy 15 serii Wtorek-Biceps, nogi Uginanie [...]

LEZARD Przypuśćmy że dałbym (w tygodniu) tak: Klatka - 12 - 15 serii Biceps - 8-10 serii Nogi - 12 serii Barki - 10-12 serii Plecy 12-15 serii Triceps 8-10serii Coś takiego było by w porządku ?

na nogi i plecy najwiecej serii klatka 12 barki 12-10 tricek 10-8 bicek 10-8 hmm moze napisz na gadulca 3275679

Dzien 17 Mam odczucie ze ten dziennik to monolog ale i tak mnie to nie zbija z tropu. Dzisiaj drugi dzien 10-tek i moj szejkowy wynalazek sie nie sprawdzil nie dopilem do konca bo powodowal odruchy wymiotne ale i tak zrobilem 3 kilo kuraka na grillu i zaje*iscie przyprawilem, wiec jest zapas na dluugi czas. A trening wygladal tak: (nieco [...]

hahah no wlasnie sam sie zdziwilem ze jestem taki za*ebisty ale nawiasem mowiac ladnie idzie sila na tym HST nie sprawdzalem jeszcze ile jestem w stanie podniesc, ale po pierwszym cyklu z 63 poszlo na 71 kg na sztandze na plaskiej. ciekawe jak bedzie po tym cyklu Dzien 18 Dzisiaj beztreningowy. Mialem malego cheat meale, ale za to jaki. Gulasz [...]

Poniedzialek PLECY biceps brzuch mc 4s 10-10-8-6 wioslowanie sztangielka w opadzie 4s 10-10-8-8 przyciaganie linki wyciagu w siadzie 3 s 10-8-8 sciaganie drazka do karku nachwytem 3s 10-8-6 Biceps zgiecia przedramion za sztangą 12-10-10-8 zgiecia przedramion ze sztangielkami 12-10-8\ modlitewnik 10-10-8 WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi [...]

Witam, kolejny dzień walki o zgubienie fatu :S Na wstępie mam pytanie, co polecacie z suplementacji, jakieś vitaminy bo nic nie biore ? omega3 ? 28.01.2014 Dieta 1. Omlet 1 całe jajo, 6 białek, migdały, rodzynki, wpc, kawa. 2,3,4,5. 50g ryżu jaśminowego, 100g kury, warzywa. 6. Omlet 1 cąłe jajo 4 białka, migdały. Trening Dzisiaj klata barki [...]

[...] szybko: nogi: przysiady wyciskanie na maszynie siedzac. prostowanie kolan na maszynie lydki plecy: podciaganie sie nachwytem sciaganie drazka do brody siedzac wioslowanie klatka: skos sztanga/hantle plaska w waskim uchwycie linki na wyciagu barki: wznoszenia ponad glowe hantli/sztangi wznosy w opadzie tlowia wznosy bokiem siedzac/stojac [...]

W linku powyżej znajduję się Trening FBW, ten pierwszy. Własnie ten sam robiłem przez 4 tygodnie, narzuciłem marne 0,5kg - bez żadnych supli/odżywek. Mięśnie tylko ładniej po nim wyglądały, siła też przybyła, dodawałem 1kg do każdego ciężaru co tydzień. Potem przez następne 6 tygodni robiłem ten trening (już z serwatką na noc, gainerem po treningu [...]

nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]

Pon. - barki wt. - łapy śr. - wolne ewentualnie dorzucę aero :-) cz. - bieg + plecy pt. - klatka sb. bieg n. bieg + nogi Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-06 12:56:23